夏日午後，林曉帶著女兒在公園放風箏，回家後對著鏡子梳頭時，突然發現發梢多了好幾根毛躁的斷發，發尾原本的柔順光澤也變得黯淡無光；而她的母親最近總對著梳子歎氣——才過五十歲，兩鬢的白髮就像春天的新芽，冒得越來越快。
頭髮的健康，往往藏在我們容易忽略的細節裡。很多人知道夏天要給皮膚塗防曬霜，卻忘了頭髮也會被紫外線“曬傷”；不少人覺得白髮是歲月必然的痕跡，卻不知道不當護理會讓它提前找上門。想要擁有一頭烏黑柔順的秀髮，就得做好“防曬”和“抗白”這兩件事，給髮絲從頭到尾的貼心守護。
頭髮防曬：夏日裡的“隱形保護傘”
（一）為什麼頭髮需要防曬？
你可能從未想過，頭髮也需要防曬。畢竟，我們總是把防曬的重點放在皮膚上，卻忽略了頭頂這片“森林”。其實，頭髮就像皮膚一樣，是由蛋白質構成的，陽光中的紫外線（UV）會對頭髮造成嚴重的傷害。
想像一下，頭髮是一根根細小的纖維，陽光中的紫外線就像一把把鋒利的小刀，不斷地切割這些纖維。長時間暴露在陽光下，頭髮會變得乾燥、脆弱，甚至斷裂。而且，紫外線還會破壞頭髮中的色素，讓頭髮的顏色變得暗淡無光。如果你染了頭髮，紫外線會讓顏色更快褪去，讓你的髮型看起來“慘不忍睹”。
（二）防曬護髮的“神器”
1. 防曬噴霧：頭髮的“防曬霜”
市面上有許多專門用於頭髮的防曬噴霧，它們就像是頭髮的“防曬霜”。這些噴霧含有特殊的成分，如二氧化鈦和氧化鋅，這些成分可以反射紫外線，保護頭髮免受傷害。使用方法也很簡單，出門前，將噴霧均勻地噴在頭髮上，尤其是發梢部分，因為發梢是最容易受到紫外線傷害的地方。每次噴3 – 5下，輕輕按摩一下，讓噴霧更好地附著在頭髮上。
2. 帽子：最實用的防曬“盾牌”
帽子是防曬護髮的“老朋友”了。一頂寬邊帽不僅能保護你的臉，還能為頭髮提供遮蔽。選擇帽子時，最好選擇透氣性好的材質，如棉麻或草編。這樣，即使在炎熱的夏日，你的頭部也能保持涼爽。而且，帽子的款式多樣，無論是時尚的草帽還是復古的貝雷帽，都能成為你夏日造型的亮點。
3. 護髮精油：滋潤與防曬的雙重保護
護髮精油不僅能滋潤頭髮，還能提供一定的防曬效果。許多護髮精油含有天然的抗氧化成分，如維生素E和橄欖油，這些成分可以中和紫外線產生的自由基，保護頭髮的健康。每次使用時，取適量精油，輕輕塗抹在頭髮上，重點是發梢部分。如果你要出門曬太陽，提前半小時塗抹效果最佳。
（三）日常護理：從細節做起
1. 減少熱風吹風
夏天，我們總是急著出門，用熱風吹幹頭髮。但熱風會讓頭髮更加乾燥，更容易受到紫外線的傷害。儘量讓頭髮自然風乾，或者使用冷風模式吹幹。如果實在需要熱風，記得把吹風機調到低溫檔，並保持一定的距離。
2. 定期修剪
定期修剪頭髮可以去除受損的發梢，讓頭髮保持健康。每6 – 8周修剪一次，每次剪掉1 – 2釐米。這樣，即使頭髮受到紫外線的傷害，也能及時修復，避免進一步的損傷。
3. 使用溫和的洗髮水
選擇溫和的洗髮水非常重要。許多洗髮水含有化學成分，這些成分會剝奪頭髮的天然油脂，讓頭髮更加乾燥。選擇含有天然成分的洗髮水，如蘆薈、綠茶等，這些成分可以滋潤頭髮，增強頭髮的抵抗力。
頭髮變白？別慌！先分清“生理性”和“病理性”
很多人看到頭髮變白就會焦慮，其實白髮分為“生理性白髮”和“病理性白髮”，不同類型的白髮，應對方法也不一樣。
生理性白髮是隨著年齡增長自然出現的，一般在40歲以後，毛囊中的黑色素細胞活性會逐漸下降，產生的黑色素減少，頭髮就會慢慢變白，這是正常的生理現象，就像皮膚會慢慢長皺紋一樣，不用過度擔心。
而病理性白髮則是提前出現的白髮，比如20多歲、30多歲就有明顯的白髮，這可能和遺傳、壓力、營養、疾病等因素有關。比如家族中有早生白髮的遺傳傾向，孩子也可能更早出現白髮；長期精神壓力大、熬夜、焦慮，會讓身體處於應激狀態，影響黑色素細胞的功能；缺乏維生素B12、銅元素等營養素，也會導致黑色素合成不足；還有甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病等，也可能引起白髮提前出現。
如果是病理性白髮，建議先去醫院檢查，排除疾病因素；如果是遺傳或壓力、營養導致的，通過調整生活習慣和飲食，就能有效改善。
想要頭髮少變白，這4個習慣要堅持
無論是預防病理性白髮，還是延緩生理性白髮的出現，都需要從日常生活中的小習慣入手，給毛囊足夠的“呵護”。
1. 別讓頭皮“壓力大”：學會放鬆心情
頭皮和我們的身體一樣，也會“感知壓力”。長期精神緊張、焦慮，會讓頭皮的血管收縮，毛囊得不到足夠的血液供應，黑色素細胞就會“營養不良”，無法產生足夠的黑色素，頭髮自然就容易變白。
平時可以多做一些讓自己放鬆的事情，比如聽音樂、散步、瑜伽，每天保證7-8小時的睡眠，避免熬夜——熬夜會打亂身體的內分泌，影響黑色素的合成。睡前可以用指腹輕輕按摩頭皮，從額頭往後腦勺按摩，每次5-10分鐘，既能促進頭皮血液迴圈，又能放鬆身心，讓毛囊“呼吸”更順暢。
2. 給毛囊“補營養”：吃對食物很關鍵
毛囊中的黑色素細胞，需要充足的營養才能“工作”。平時可以多吃一些富含“黑色素合成原料”的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，這些食物中含有豐富的花青素和微量元素，能為黑色素細胞提供營養；動物肝臟、貝類、堅果中含有銅元素，銅元素是黑色素合成的關鍵成分，缺乏銅元素會直接導致黑色素減少；還有雞蛋、牛奶、瘦肉中的蛋白質，能讓毛囊更健康，為黑色素細胞提供“生存環境”。
需要注意的是，飲食要均衡，不要只偏重某一種食物，避免因營養單一導致其他問題。
3. 別讓頭皮“受刺激”：正確護理頭皮
頭皮是頭髮的“土壤”，土壤健康，頭髮才能長得好。很多人洗頭時只關注頭髮，卻忽略了頭皮的護理，其實頭皮比頭髮更脆弱，容易受到刺激。
平時洗頭時，要用指腹輕輕揉搓頭皮，不要用指甲抓撓——指甲會劃傷頭皮，引發炎症，影響毛囊健康；選擇溫和、無刺激性的洗髮水，避免含有強鹼性成分的產品，強鹼性會破壞頭皮的油脂平衡，讓頭皮變得乾燥敏感；儘量不要頻繁燙染頭髮，燙染劑中的化學成分會刺激頭皮，損傷毛囊，影響黑色素細胞的功能。
4. 多讓頭皮“曬曬太陽”：適度光照有好處
雖然前面說頭髮要防曬，但適度的陽光照射對頭皮是有好處的。每天早上或傍晚，讓頭皮曬10-15分鐘的太陽，陽光中的維生素D能促進頭皮的血液迴圈，幫助毛囊吸收營養，還能增強頭皮的抵抗力。
需要注意的是，不要在紫外線強烈的時段暴曬頭皮，曬的時候可以戴一頂帽子，讓陽光透過帽子的縫隙照射頭皮，既不會曬傷，又能達到效果。
一頭烏黑柔順的頭髮，是每個人的心願。其實頭髮的健康，就藏在每天的小習慣裡——夏天出門時記得戴頂帽子，洗頭時用溫和的產品，睡前按摩一下頭皮，吃飯時多吃一口黑色食物。這些看似微不足道的小事，堅持下來就能給頭髮最貼心的守護，讓髮絲遠離紫外線的傷害，留住滿滿的黑色素，無論四季變換，都能保持烏黑光澤的好狀態。